Wiek 35 lat Waga 86 Wzrost 186 Staz 1,5 bez doswiadczonego trenera Aktywnosc ciezka fizyczna praca i od jutra 4 do 5 wizyt na silowni W zeszlym tygodniu mialem rozmowe z nowym pracowniliem silowni ktory mi zaproponowal pomoc w uzyskaniu lepszych wynikow Swoj plan jednoroczny okreslil jako 6 miesiecy sila 4 miesiace redukcja i 2 miesiace masa. Na [...]
panowie mam prozbe.czy ktos z was moglby podac mi przykladowy cykl dla mnie. mam 23lata nigdy nie bralem koksu waga 106kg lapa 45cm klata 124cm pas 98cm(jak dla mnie 8 za duzo) wzrost 191cm cwicze prawie 3 lata. zalezy mi na cyklu ktory da mi rzezbe (suchego miesnia),niechce napompowac sie woda i wygladac jak moi kumple po omce juz dosyc mam [...]
Witam mam problem chodzi o srodek klaty jest słabo rozwiniety postanowiłem wiec robic wyciskanie wasko ale teraz nie wiem jakie cwiczenie tym zastąpic teraz robie wyciskanie plasko wyciskanie skos wyciskanie hantly na skosie zamiast którego cwiczenia wykonywac wyciskanie wasko Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78-80 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] ze mam zamiar zacząć biegać i znajomy mi odradza branie mono bo mija sie to z celem bo duzo wody i tak strace podczas biegania i poleca cos stabilnijszego co nie gromadzi duzej ilosci wody w organizmie. Doradzcie mi jaką kreatyne kupić ??:) wiek-20 lat staż - 2 lata waga- 67 kg wzrost- 168 cm Dzięki za poświęcony czas i pomoc ;) Pozdrawiam ;)
Witam jestem na redukcji(dieta -ujemny bilans kaloryczny) i po 2 tyg przerwy z siłownią spowodowaną kontuzją pleców wracam do reżimu treningowego z treningiem FBW.Zainteresowała mnie Tabata spalająca tłuszcz i podoba mi się ten trening bo jest intensywny i krótki czas ok.4min plus rozgrzewka.Rozpisałem sobie plan na tydzień i proszę o ocenę czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążkach i to dosyć mocno. mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. na początku chciałbym przedstawić swój cel. +/- 70 kg w miarę dobrze wyrzeźbionej masy. wzrost 172 obecna waga 63,5 kg. czuje ze trenowałem i widzę to lecz jest jeden spory problem.. poziom tłuszczu około 15% fatu. najwięcej zgromadziło się na brzuchu i na ,,cyckach" pomimo tego [...]
[...] pierwszy post ale mam nadzieje ze zrozumiecie ;) a co najwazniejsze doradzicie. Mam 23 latka i troszke w brzuszku trenuje od niedawna Kick boxing i od 3 lat Capoeire, moja waga 72 kilo przy wzroscie 171 (czyli chyba za duzo waze) ale mam problem ze zrzuceniem brzuszka. No ale do konkretow qpilem HMB(90tabletek) - Olimp-u i do tego Kreatyne - Hi [...]
Proszę o ułożenie tygodniowego treningu i diety(+kreatyna). Wcześniej codziennie robiłem brzuszki, pompeczki i hantle, oprócz tego pływam i trenuję boks. Dostałem w prezencie drążek, hantle, ławeczkę z modlitewnikiem i wyciąg. Moim celem jest ładna rzeźba(już nie jest najgorzej) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel [...]
[...] białko w prochu i DYMATIZE DYMA BURN jako spalacz. Dodam, że zawsze jadłem mało i po 2 posiłki dziennie, rzadko 3 więc nie chce od razu robić jakiś radykalnych zmian. Moja waga ok 73kg wzrost ~178cm i mam do spalenia sporo fatu z brzucha (mój główny cel). Jeszcze mam pytanie czy godziny przyjmowania są ważne jeśli zachowa się odpowiednie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 103kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ostatni tren+wino+prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 112-115 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 4-6g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa i wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Co sądzicie ? Masować czy za duży bf ? wzrost 166 Waga 62,5 Wiek 23 Zapotrzebowanie mam wyliczone, zero kaloryczne 2100-2200. Obecnie jestem na lekkiej nadwyżce i nie ukrywam ze chciałbym pomasowac teraz tak do sierpnia a później redukcja. Tylko czy bf jest optymalny do budowania masy ? Słyszałem ze powyżej 15 już nie jest ro zbyt efektywne ale [...]
[...] odpowiednim dawkowaniu, gdyż czytałem o efektach ubocznych i są spore. Dodam że nie zależy mi na masie mięśniowej tylko siła i kondycja. treningi w tygodniu są dość duże 3x kick boxing 1-2x siłownia Cały cykl chcę zacząć po nowym roku. Z góry dziękuję za pomoc. 1.Dodam, wiek 25 waga 85kg wzrost 182cm i bardziej zaliczam się do drobnokostnych...
1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mix,meta,prop,wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tygodni 11. [...]
[...] jak policzyc wartosci odzywek rano i wieczorkiem -ustalone dzienne zapotrzebowanie btw 240/120/354 wart.en =3400 kcal -zrealizowane dzienne zapotrzebowanie btw 129/58/205 wart.en = 2000 kcal do tego nie wliczyłem oliwy i obydwu odrzywek czy taka dietka moze byc ?? :D oczywiscie plus aeroby i siłownia wiek 17 lat waga 118 kg wzrost 180 cm
Witam mam prawie 16 lat, wzrost: 180 waga: 80 kg + biceps: coś koło 41 cm, ćwiczę od poniedziałku do soboty na siłowni...moja sylwetka dobrze wygląda, może na zdjęciu tego nie widać bo nie profesjonalnym aparatem i sam sobie robiłem ale realu inaczej to wygląda, przeszkadza mi brzuch że brak na nim widocznych mięśni więm że bez diety i [...]
[...] czy inne artykuły poświęcone diecie natknąłem się na płatki owsiane. Nic dziwnego w tym by nie było, gdyby nie fakt jedzenia około 100g na śniadanie ... Czy to ma być waga płatków przed zalaniem wodą/mlekiem, bo jeśli opakowanie ma 0,5kg to trochę tych płatków wyjdzie ;) a przecież warto jakieś jajeczko dodać ... Edit: Kurde, nie w tym [...]
[...] nie robiłem ale prowadze oprócz siłowni raczej aktywny tryb życia (ale nic na powaznie). mam zamiar wprowadzic aeroby i basen. moje wymiary: pas=88 ramię=36.5 wzrost=175 waga=72 klatka=ok 105 Kminilem redukcje ale wiem ze patrzac na wage to nie ma sensu. czekam na jakies rady Dodam ze boje sie gino wiec chcialbym tez rade jakas jak odtluscic [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Dostęp do sprzętu mam nieograniczony. Proszę również o dobranie odpowiednich suplementów. które pomogłyby mi osiągnąć upragniony cel. Trenuję Kick boxing w ciągu roku trenuje 3x w tygodniu po 1,5h. Teraz w wakacje mam przerwę w treningach, którą chciałbym przeznaczyć na treningi na siłowni. Płeć: [...]
